Zabudnite na diétu pre plochý žalúdok, najrôznejšie „malé triky“ a iné nezmysly o tom, ako sa zbaviť tuku na žalúdku. Tu je skutočný príbeh a efektívna rada, ktorá vám pomôže navždy sa ho zbaviť.
Viete, že určité tukové bunky vo vašom tele sú mimoriadne odolné voči mobilizácii a páleniu?
Už ste počuli, že tieto tukové bunky majú tendenciu hromadiť sa na žalúdku, v bokoch, ako aj na samotných bokoch?
Viete, že existuje niekoľko vedecky zdravých diét, cvičení a prísad, ktoré vám umožňujú navždy zbaviť tuku?
Predstavte si, že máte celý rok úzky pás a vyrazenú tlač.
Predstavte si, že nikdy nebudú podivné diéty alebo vyčerpávajúci tréning, čo len sklamalo ich výsledky.
Predstavte si, že viete, aké prísady majú vedecky preukázané kroky na chudnutie a ktoré sú prázdnou stratou peňazí.
Nemusíte nič reprezentovať, pretože to všetko poviem v tomto článku.
Za pouhých 15 minút budete vedieť, prečo je také ťažké zbaviť sa tuku na žalúdku a čo presne je potrebné urobiť, aby raz a navždy zmizlo.
Najprv sa pozrime najprv, čo odlišuje tuk na žalúdku od tuku na iných častiach tela.
Prečo je tuk na žalúdku a na bokoch taký „tvrdohlavý“?
Ak sa nemôžete zbaviť tuku na žalúdku, nebojte sa ...
- Nemáte žiadne problémy s genetikou;
- Nemusíte robiť špeciálne cvičenia;
- S vašimi hormónmi je s najväčšou pravdepodobnosťou všetko v poriadku;
- Nejedzte „zlé“ jedlo (áno, cukor nie je problém!);
- Nemusíte odmietať sacharidy;
V skutočnosti by ste sa mohli riadiť radou „guru“, aby ste sa zbavili tuku na žalúdku ... Vykonajte špeciálne cvičenia z internetu ... Vylučujte výrobky, ktoré „upchávajú hormóny“ ... opustite akýkoľvek druh cukru .... Sadnite si na matnej nízkej strave -carbovej strave ...
... a až do konca života sa nezbavte škaredého tuku na žalúdku.
Aj keď by to nemalo.
Bez ohľadu na vašu genetiku a hormóny, vy Môžeš Majte štíhly reliéfny žalúdok, o ktorom snívate. A môže to byť jednoduchšie, ako ste si mysleli, ak viete presne, čo a prečo robíte.
A tieto znalosti začínajú pochopením toho, ako fyziológia „spaľovacieho tuku“ skutočne funguje.
Keď hovoríme o „spaľovaní tuku“, hovoríme o procese pozostávajúci z 2 častí: lipolýza A oxidácia.
Lipolýza je proces, ktorým tukové bunky uvoľňujú molekuly akumulovanej energie (mastná kyselina) do krvi, a oxidácia je proces používania (alebo „spaľovania“) s bunkami týchto mastných kyselín.
Hlavným spôsobom stimulácie lipolýzy je produkcia adrenalínu a norepinefrínu, ktoré sú známe ako Katecholamíny.
Tieto látky vstupujú do krvného obehu, vstupujú do tukových buniek a pripojte sa k určitým bodom známym ako Receptory.
Po pripojení k tukovým bunkám spôsobujú katecholamíny uvoľňovanie mastných kyselín uložených v týchto bunkách. Potom budú tieto mastné kyseliny schopné používať ďalšie bunky ako zdroj energie.
Väčšina ľudí nevie, že nie všetky tukové bunky sú rovnaké. Niektoré bunky dobre reagujú na katecholamíny a iné nie.
Keby ste boli nejaký čas na diéte, cítili ste to. Niektoré oblasti vášho tela, ako je hrudník, ruky a tvár, rýchlo schudnite, ale zdá sa, že iné, ako napríklad žalúdok, boky a boky, sa vôbec nemenia.
Hlavný dôvod sa týka jedného jednoduchého faktu ...
Tukové bunky obsahujú 2 typy práčovne pre katecholamíny, ktoré sú vo svojich funkciách diametrálne opačné.
Sú známe ako receptory alfa a beta, a hoci ich fyziológia je spokojná s komplexom, ide o nasledujúce: alfa receptory spomaľujú lipolýzu a beta receptory ju prevádzkujú.
Tukové bunky s veľkým počtom beta receptorov sú teda relatívne ľahko mobilizované, zatiaľ čo bunky s veľkým počtom alfa receptorov nie sú.
Preto, keď ste na diéte spôsobujúcou tuk, vidíte rýchle výsledky v takých oblastiach tela, ako je hrudník, ruky a tvár, ale takmer nič sa nedeje v iných oblastiach, ako sú žalúdok, boky a boky.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo je tuk v určitých oblastiach (napríklad žalúdok) taký „tvrdohlavý“ v tom, že samotné tukové bunky sú veľmi odolné voči mobilizácii, to znamená, že obsahujú oveľa viac alfa receptorov ako beta receptory.
Takže teraz, keď viete, prečo má tuk na žalúdku tendenciu zostať tak dlho, pozrime sa na niektoré stratégie, ako ho vyhrať.
5 najväčších mýtov o spaľovaní tuku na žalúdku
Ak zadáte žiadosť o to, ako sa zbaviť tuku v žalúdku do vyhľadávacieho systému, prečítate si veľa nezmyslov na túto tému.
Lepšia venujte pozornosť nasledujúcim skutočnostiam.
- Nemôžete sa zbaviť tuku priamo na žalúdku. Žiadny počet krútenia, dosky alebo akékoľvek iné cvičenia nebudú spaľovať tuk presne na žalúdku.
- Neexistujú žiadne určité výrobky, ktoré by pomáhali alebo zasahovali do tohto procesu. Žalúdok nerastie kvôli vysoko glykemike, „spracovaným“, ako aj mliečnym výrobkom, a nepomôže žiadne „zdravé tuky“.
- Problém nie je vo frekvencii jedla. Častá konzumácia potravín v malých porciách počas dňa „nevyvoláva metabolizmus“, a ak jete menej často a vo veľkých porciách, nebude to vložiť telo do „režimu pôstu“.
- Nezáleží na jedle v noci. Spotreba väčšiny vašich denných kalórií naraz alebo iným nemá vplyv na chudnutie alebo štruktúru tela.
- Stres s tým nemá nič spoločné. Stres môže prispieť k správaniu, ktoré povedie k prírastku hmotnosti, ale nemôže to priamo spôsobiť hormonálnou nerovnováhou alebo inými procesmi.
Ako sa zbaviť tuku na žalúdku a na bokoch: Čo je potrebné urobiť?
Našťastie sa zbaviť tuku na žalúdku je oveľa jednoduchšie, ako vám mnohí ľudia hovoria. Existujú iba 2 veci, ktoré by ste mali vedieť, že to urobíte raz a navždy.
- Musíte znížiť celkové percento tuku v tele. Všetko v skutočnosti k tomu príde. Znížte hladinu tuku v tele na 10% (u mužov) a až 20% (pre ženy) a väčšina tuku na bruchu zmizne.
- Na mobilizáciu a spaľovanie tuku na žalúdku môžete použiť určité diéty, tréning a prísady. Vzhľadom na prvú položku všetko, čo urobíte pre urýchlenie spaľovacieho tuku ako celku, urýchli aj spaľovanie tuku na bruchu.
Existuje však niekoľko špeciálnych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tela lepšie dostali tuk a zbaviť sa ho, a to aj na žalúdku.
Kombinujte obe stratégie (zrýchlenie spaľovania tukov a zlepšenie mobilizácie tukových buniek) a budete mať mimoriadne efektívny program, ktorý sa zbavíte bez -subsidárneho tuku na žalúdku.
5 preukázané spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť tuku na žalúdku
Ako viete, existujú 2 hlavné metódy, v ktorých sa môžete rýchlejšie zbaviť tuku na žalúdku:
- Zvýšte rýchlosť, s akou spaľujete tuk ako celok;
- Je lepšie pomôcť telu mobilizovať tukové bunky s veľkým počtom alfa receptorov.
Poznám 5 rôznych vedecky dokázaných spôsobov, ako to dosiahnuť. Hovorme o každej z nich.
1. Používajte mierny nedostatok kalórií
Keď ste na diéte, aby ste sa zbavili tuku, mali by ste sa čo najrýchlejšie usilovať o spaľovanie tuku a zároveň udržiavať svaly a zdravie.
Ako dobre to robíte, je určené hlavne podľa veľkosti nedostatku kalórií.
To znamená, že malý deficit 5-10% poskytne malý a pomalý výsledok v porovnaní s nedostatkom 20-25%.
Ak konzumujete dostatok bielkovín, robíte silné cvičenia na stimuláciu spaľovania tukov a minimalizáciu kardio tréningu, môžete si bezpečne udržiavať nedostatok kalórií na 20-25%, čím maximalizujte stratu tuku s minimálnou svalovou hmotnosťou.
V skutočnosti by som povedal, že takýto zvýšený deficit je potrebný, aby sa naďalej zbavilo tuku, zatiaľ čo sa stávate viac úľavou a čoraz väčším pokrokom v boji proti „tvrdohlavému“ tuku. Preto sa nebojte mierneho nedostatku kalórií. Toto je výkonný nástroj pri práci na reliéfu.
2. Trénujte na lačný žalúdok
Ak ste niekedy hľadali radu, ako sa zbaviť tuku rýchlejšie po stranách, žalúdku a bokoch, pravdepodobne ste si prečítali o tréningu na lačný žalúdok.
Podľa mnohých odborníkov je výcvik prázdneho žalúdka jednoduchý, ale silný spôsob, ako zvýšiť množstvo tuku, ktoré telo počas tréningu horí.
V týchto slovách existuje podiel pravdy, ale nie všetko je také jednoduché. Aký prázdny by mal byť žalúdok? Aké typy cvičení fungujú najlepšie? Aké sú negatívne aspekty tohto prístupu?
Prvá vec, ktorú by ste mali pochopiť: Nestačí na to, aby ste cítili, že váš žalúdok je „prázdny“. To nezaručuje zrýchlenie spaľovania tukov.
Tréning v hladnom stave vám však pomôže rýchlo sa zbaviť tuku, ktorý je spojený s úrovňou rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú stratu tuku, a nie váš žalúdok je prázdny alebo úplný.
Viete, že po konzumácii potravín sa zvyšuje hladina inzulínu a štiepenie, absorpcia, použitie a zachovanie živín, ktoré vstúpili do tela, sa zvyšuje. Toto je známe ako „postprandiálne“ („prandiálne“ znamená „súvisiace s jedlom“) alebo „dobre kŕmené“ podmienky, ktoré môžu trvať do 2 až 6 hodín alebo viac v závislosti od toho, koľko a aké typy výrobkov konzumujete.
Nakoniec telo dokončí trávenie potravín a hladina inzulínu sa zníži na nízku, stabilnú základnú úroveň, kde zostáva až do ďalšieho jedla. Toto je známe ako „postbising“ alebo „hladný“ stav.
Každý deň sa vaše telo pohybuje medzi týmito dvoma podmienkami. Cvičenia vykonávané v čase, keď je úroveň inzulínu na vzostupe a telo stále trávi jedlo, sú dobre naplneným stavom. Cvičenia vykonávané v čase, keď telo už dokončilo trávenie a úroveň inzulínu klesla, je výcvik v hladnom stave.
1. Štúdie ukazujú, že výcvik v hladnom stave zvyšuje hladinu lipolýzy a oxidačnú hladinu tukov.
To znamená, že počas tréningu na základnej úrovni inzulínu je telo schopné lepšie mobilizovať a spaľovať tuk ako pri zvýšenej úrovni inzulínu.
2. Štúdie ukazujú, že prietok krvi v bruchu sa zvyšuje v hladnom stave, čo pomáha spaľovať tuk v tejto oblasti.
Ako viete, jedným z dôvodov vzhľadu „tvrdohlavého“ tuku a najmä tuku na žalúdku je zníženie toku krvi do týchto oblastí a hladný tréning vám pomôže zbaviť sa ho.
Avšak hladný tréning má veľkú nevýhodu - urýchľuje zničenie svalov.
Je to nežiaduce, pretože ak poškodíte a zničíte príliš veľa svalových buniek pri tréningu, telo nebude mať čas na zotavenie a môžete v priebehu času začať strácať svalovú hmotu.
Ďalšou nevýhodou hladného tréningu je znížená úroveň energie. Mnoho ľudí si všimne zníženie energie a pozornosti počas tréningu v hladnom stave, a preto si nemôžu zachovať obvyklú fyzickú intenzitu a psychologickú náladu.
Ako vidíte, tréning na lačný žalúdok je skvelý spôsob, ako spáliť viac tukových usadenín. Je to dobré pre rýchle spaľovanie tuku, ale nie na udržanie svalovej hmoty.
Našťastie sa môžete zbaviť týchto minúz pomocou efektívnych prísad.
Stratu svalovej hmoty môžete zastaviť pomocou beta-hydroxy-beta-metylbutirát (známeho tiež ako GMB). Táto látka sa tvorí, keď telo asimiluje takú aminokyselinu ako leucín, ktorá priamo stimuluje syntézu proteínu.
Hydroxymetylbutirát alebo HMB je organická kyselina, ktorá sa tvorí v ľudskom tele v dôsledku rozdelenia aminokyselinového leucínu, ktorý je súčasťou BCAA. Hydroxymetylbutirát môže byť užitočný pri nábore svalovej hmoty, sušenia a chudnutia, ako aj pre športovcov, ktorí trénujú vytrvalosť.
GMB sa často získava ako asistent pri zvyšovaní svalov, ale výskum ukazuje, že jeho výhody sú prinajlepšom pochybné a okrem toho má veľa nevýhod. Preto nemôžem s istotou povedať o jeho vplyve na rast svalov.
Jednou z výhod GMB je však dobre zavedená: je to mimoriadne účinné antiatabolické činidlo.
To znamená, že je dobré na prevenciu rozkladu svalov, čo znamená, že sa po tréningu rýchlo zotavíte a zažijete menšiu bolesť svalov (táto forma voľnej kyseliny je v tomto ohľade veľmi sľubná).
GMB tiež nemá žiadny vplyv na hladinu inzulínu v krvi, takže to neporušuje váš hladný stav.
Všetky tieto vlastnosti GMB z neho robia vynikajúci nástroj na použitie pri hladnom tréningu.
Jeho antikabolický účinok a zanedbateľný vplyv na inzulín znamenajú, že budete extrahovať všetky výhody z hladného tréningu bez problémov spojených so stratou svalovej hmoty alebo produkciou inzulínu.
3. Vykonajte kardio tréning s vysokou intenzitou
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je taká metóda výcviku, v ktorom striedajú obdobia takmer maximálnej intenzity pri regenerácii s nízkou intenzitou.
Táto myšlienka je jednoduchá: počas období vysokej intenzity ustúpíte čo najviac a počas období nízkej intenzity sa snažíte zachytiť dych a pripravovať sa na ďalší.
Podstata tréningu HIIT je vo väčšom čase efektívneho spaľovania tukov v porovnaní s tradičným kardio tréningom s konštantnou nízkou intenzitou.
Napríklad štúdia vedcov z University of Western Ontario preukázala, že ľudia spálili viac tuku a vykonávali 4-6 tridsaťsekundových šprintov (odpočívalo 4 minúty), v porovnaní s chôdzou na naklonenom bežiacom páse do 60 rokov minúta.
Z matematického hľadiska je to veľmi pôsobivé. 17-27 minút tréningu HIIT spaľuje viac tuku ako 60 minút bežného kardio tréningu. Toto nie je náhodný jav, pretože rovnaké výsledky boli získané v mnohých ďalších štúdiách.
Veda dáva jasnú odpoveď: Ak je vaším cieľom spáliť čo najviac tukov v krátkom čase, potom je HIIT Training vhodným spôsobom, ako to dosiahnuť.
Aj keď presné mechanizmy tohto procesu ešte nie sú úplne jasné, vedci identifikovali niekoľko faktorov. Štúdie ukazujú, že tréning HIIT:
- Zvyšuje rýchlosť metabolizmu do 24 hodín;
- Zlepšuje citlivosť na inzulín vo svaloch, čo pomáha telu lepšie absorbovať a používať jedlo (a nie ukladať ho vo forme tuku);
- Zvyšuje schopnosť svalov spaľovať tuk na energiu;
- Zvyšuje úroveň rastového hormónu, ktorý pomáha zbaviť sa tuku;
- Podporuje úroveň katecholamínov, látok, ktoré sú mobilizované na spaľovanie tuku;
- Po fyzickej námahe znižuje chuť do jedla, čo pomáha predchádzať prejedaniu.
Okrem toho, aby bol tréning HIIT efektívny, nemali trvať dlhšie ako 20-25 minút a krátke kardiosesss pomôže lepšie zachovať svaly a silu.
4. Zdvihnite ťažké závažia
Ak ste oboznámení s mojou prácou, potom viete, že som zástancom základných cvičení s ťažkými váhami.
Tento typ tréningu poskytuje 2 veľké výhody pre spaľovanie tukov.
- To prispieva k udržiavaniu sily s nedostatkom kalórií, čo zase pomáha zachovať svaly.
- To ostro zvyšuje bazálnu úroveň metabolizmu v priebehu niekoľkých dní po každom tréningu a štúdie ukazujú, že tento typ tréningu môže spaľovať stovky kalórií viac v porovnaní s tréningom s ľahkými hmotnosťami.
Ďalšou výhodou základných cvičení s vysokou hmotnosťou je to, že väčšina ľudí poskytuje viac potešenia takéhoto tréningu ako školenie s vysokým rozsahom opakovaní, čo z dlhodobého hľadiska znamená väčší pokrok.
5. Vezmite dokázané prísady na spaľovanie tukov
Additívy nie sú kľúčom k zbaveniu sa tuku, ale ak ich skombinujete so správnou výživou a tréningom, tento proces môžete výrazne urýchliť.
Tu je zoznam mojich prísad na spaľovanie tukov, ktoré používam a odporúčam.
Kofeín
Milióny ľudí sa nemôžu rozveseliť bez rannej šálky kávy, ale táto výkonná látka má oveľa viac ďalších vlastností.
Kofeín pomáha schudnúť, zvyšuje množstvo energie, ktorú telo spotrebuje počas dňa, a tiež zvyšuje silu, zlepšuje vytrvalosť svalov a anaeróbnu produktivitu.
Štúdie ukázali, že na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa kofeín mal brať v tabletách alebo vo forme prášku, aj keď musíte byť opatrní, aby ste sa vyhli tvorbe tolerancie k nemu.
Osobne dostávam svoju dávku kofeínu z predbežnej prídavnej látky, ktorá obsahuje aj klinicky účinnú dávku ďalších štyroch zložiek, ktoré zlepšujú účinnosť tréningu:
Johimbin
Yochimbin je extraktom jednej z afrických rastlín, Yochimb.
Štúdie ukazujú, že Yochimbin je schopný urýchliť spaľovanie tukov blokovaním aktivity alfa receptorov v tukových bunkách.
To umožňuje telu rýchlo znížiť rezervy tukov, to znamená, že sa stanete štíhlejšími a spálite So -called „tvrdohlavý“ tuk.
Aj keď má Yochimbin malú vlastnosť: zvýšená hladina inzulínu znižuje účinok spaľovania tukov. Ak chcete plne mať úžitok z užívania Yochimbina, zoberte si ho počas tréningu v hladnom stave.
Avšak prospešné vlastnosti Yochimbinu tam nekončia. Robí viac ako len pomáha rýchlejšie spaľovať tuk.
Štúdie ukazujú, že Yochimbin zlepšuje a rozširuje výkon a tiež efektívne bojuje proti fyzickej únave.
Použitie systémov predbežného prekladu, ktoré sa vytvárajú špeciálne pre maximálne úbytok tukov počas tréningu v hladnom stave, pomôže tento proces urýchliť.
Čo dávajú tukové horáky?
Pomáha spaľovať tuk v 3 rôznymi spôsobmi:
- prudko zvyšuje mieru metabolizmu;
- Zvyšuje účinok látok spôsobujúcich tuk vytvorené v tele;
- Po jedle zvyšuje pocit sýtosti.
Mnoho spoločností sa snaží predávať horáky tukov, čím vytvára dojem, že proces zbaviť sa tuku je príliš zložitý.
Hovoria o zvýšení hladiny oxidácie tuku, udržiavaní svalovej hmoty, udržiavaní štítnej žľazy, stimulácii termogenézy, inhibícii enzýmov spojených s akumuláciou tuku, stimuláciou enzýmov, ktoré spôsobujú stratu tuku, manipulujú s hladinou hormónov a neuroporérov, znižujú sa udržanie vody, zlepšujú sa asimiláciu výživných látok a oveľa viac.
Áno, to všetko sú aspekty spaľovania tukov, ale tento typ marketingu je pokusom oslepiť terminológiu a takmer -vedeckú polovicu v nádeji, že akceptujete vyhlásené výhody pre čistú mincu.
Ako urýchliť proces spaľovania tuku na žalúdku?
Keď počúvate, čo veda hovorí o procese spaľovania tuku, pochopíte, že existujú iba 3 spôsoby, ako ho výrazne urýchliť:
Zvýšiť bazálnu úroveň metabolizmu
Úroveň metabolizmu je množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje počas dňa, a čím väčšie je, tým rýchlejšie môžete schudnúť.
Jednoducho povedané, spaľovanie tuku bude určené rozdielom medzi energiou, ktorú telo spotrebuje, a energiou, ktorú spotrebúva pri potravinách. Konzumoval viac energie, ako konzumujete, a stratíte tuk.
Aj keď existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu pomôcť urýchliť metabolizmus, ale v konečnom dôsledku sa spoliehajú na jeden (alebo oboje) nasledujúcich mechanizmov:
- Stimulácia buniek na výrobu väčšieho množstva energie z sacharidov a mastných kyselín.
- Zníženie účinnosti procesu, v dôsledku toho, čo sa vytvára bunková energia, čím sa zvyšuje „náklady“ energie potrebnej na uspokojenie potrieb tela.
Znížte pocit hladu
Hlavným dôvodom zlyhania diéty je to, že ľudia ich jednoducho nedokážu po dlhú dobu dodržiavať. Túžby sa menia na trakciu a nakoniec dochádza k rozpadu. A na nápravu situácie budete potrebovať dni alebo dokonca týždne tvrdej práce, ak sa skutočne vymkla spod kontroly.
Aj keď je to pre niektorých ľudí jednoduchšie, takmer každý zažíva hlad alebo trakciu do jedného alebo druhého stupňa. Taká je ľudská povaha - oddávať sa jeho túžbám po neúmyselnom alebo vedomom deprivácii jedla a či je takéto správanie normou alebo nie, ale to narúša vaše ciele.
Mnoho látok je známych ako znižujúci hlad, iné ako zvyšovanie pocitu saturácie. Ak sa kombinácia osvedčených prísad využíva efektívne, môžete úspešne znížiť hlad a trakciu a extrahovať maximálny úžitok z vašej stravy
Spríjemniť diétu
Vysvetlím: Pri práci na tele s diétou, cvičenia a prísady môžu výrazne zmeniť váš život k lepšiemu, nie je to také jednoduché.
Žiadne tablety a prášky vám nedajú taký výsledok. Vyžaduje si to tvrdú prácu a čas. Tu je ďalší dôvod, prečo diéty nemajú úspech: Ľudia nechcú zažiť nepohodlie a prechádzajú cez toto všetko.
Rovnako ako v prípade poklesu v zmysle hladu, ak spríjemní proces diéty, predovšetkým kvôli zlepšeniu celkového množstva dobre, pomôže to dodržiavať vaše plány a dokončiť záležitosť.
Aj keď mechanizmus spaľovania tukov využívajúci prísady je rozsiahlou a komplexnou témou, praktické použitie zostáva jednoduché.
Na rozdiel od toho, čo vás mnohí spoločností nútia veriť, priama stimulácia akýchkoľvek proteínov a enzýmov, ktoré sa zúčastňujú na spaľovaní tuku alebo nefunguje, alebo jeho účinok nebol dokázaný.
Spaľovanie tukov je komplexný proces, ktorý sa vyskytuje v celom tele a so zameraním na jednoduché, kľúčové a osvedčené momenty je všetko ostatné aktivované a podľa toho funguje.
Môj osobný program, aby som sa zbavil tuku na žalúdku
Predtým, ako skončíme, chcem sa s vami podeliť o program na spaľovanie tuku na žalúdku, ktorý mi a tisíckami ľudí, s ktorými som dobre pracoval.
Začína sa s nedostatkom kalórií 25%, diétou s vysokým obsahom bielkovín, ako aj 4-5 hodinovým silovým tréningom a hodinovým tréningom HIIT za týždeň 1,5-2.
Toto je recept na odstránenie tuku. Pamätajte, že žiadne prísady vám nepomôže, ak nedodržiavate stravu a necvičíte.
Zhrnutie spaľovania tuku na žalúdku
Milióny ľudí bojujú s tukom na žalúdku a uchýlia sa k najrôznejšími podivnými stravami, prísadami a „trikmi na zmiernenie tuku na žalúdku“.
Nerob to. Nikdy.
Ak podniknete jednoduché kroky uvedené v tomto článku, dostanete reliéfovú tlač so šiestimi kockymi, o ktorých ste vždy snívali a budete ho môcť zachrániť po zvyšok svojho života.